心理干涉篇之放松干涉

放松干涉是心理干涉中推行起来比较简单的一种,心理干涉是指有意识、有系统地练习肌肉动作逐步达到松弛,用呼吸放松身体,目的在于获得控制身心活动强度的能力。放松技术与国内的气功、太极拳、坐禅相似,能够帮助肌肉放松,平稳呼吸,增强个体应付紧张刺激的能力。

心理干涉篇之放松干涉

放松干涉的具体有哪些办法呢?

第一、深呼吸放松

当孩子面临某些特殊场所而感到紧张时,可教以最方便的深呼吸放松法。具体做法是:1.选择一舒适的坐姿,闭上眼睛,注意自身是用嘴还是用鼻呼吸与呼吸频率;2.注意身体的肌肉群,尽可能放松;3.用鼻吸气嘴吐气,连续作几次平静而深邃的呼吸;4.深吸一口气、憋气、缓慢用嘴吐气。自然呼吸几次后,继续作深呼吸,这样反复进行10多次;5.手掌放于腹部,自身能感觉到腹部的运动,将嘴用“O”型,快吸气,短促喘气。进行十余次。

该办法简单易行,对孩子遇见应激状况,尤其是应付考试前紧张、焦虑或面对其他人的挑衅时很有效。

第二、凝神

静坐在一安静环境中,反复默念一个单词,通过这一单词来集中意念,从而达到放松的目的。每天两次,每次20分钟。研究资料证明,在凝神期间,耗氧量降低20%,心率降至每分钟24次,心脏输出降低30%,皮肤阻抗增加400%,紧张和焦虑情绪明显减轻,能够帮助预防应激对心理、生理功能的损害。

放松干涉法是海量心理干涉办法中最接地气、最易操作的一种心理干涉办法,重要是推行过程中爸爸妈妈要有耐心,陪着孩子一块做,而且需要长期坚持。

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