1.放松练习的需要注意的地方：
(1)做好放松前的筹备工作。筹备工作主要为两项：一是探寻一处安静的场合，配置一把舒适的椅子(以单人沙发为宜)，这是进行放松练习惟一需要的物质条件。二是在放松练习前要松开紧身衣物(例如领带、皮带等)，摘下妨碍放松训练的珠宝首饰和手表眼镜等物.脱掉鞋、帽等制品。如此做的目的是为了降低触觉刺激。实验表明，触觉刺激是造成肌肉紧张的理由之一。
(2)合理安排训练的时间。放松训练最初进行时，最好天天两次，每次30分钟左右。伴随训练的熟练化，每次训练的时间可减为20分钟左右或更短一些，天天两次的放松训练也可减为每天一次。临睡前进行放松训练，还能够帮助提升睡眠的水平，增进放松的成效。
(3)持之以恒，坚持练习。放松练习不是一朝一夕可以奏效的，需要经过数周乃至几个月的训练，方能收到明显的成效。因此，具备考试焦虑的考生假如确实想摆脱痛苦，就需要树立坚定的信心，持之以恒地坚持练习。
(4)评定练习状况。可以用一张表格来记录自身每天训练的次数，同时用1至5的级别来表示自身达到放松状况的深度。1代表最浅的放松状况，5代表最深的放松状况。把这张表格放在你的书桌上，只须一瞥，你就可以看源于己训练的进
度。
2.训练要素。放松练习法的要素是：第一要掌握领会肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意领会其感觉;再放松肌肉群，注意领会相反的、放松的感觉。要逐步放松以下4组肌肉：
(1)手、小臂、大臂;
(2)头、脸、喉、肩，包括额、颊、鼻、眼、胯、唇、舌、颈;
(3)胸、胃、背;
(4)大腿、臀、小腿、脚。
天天训练1-2次，每次20分钟左右，甸块肌肉收缩5秒，然后放松10秒。但这只是一个粗略的时间，切记不要因为过多注意时间而分散了自已的意念。
(3)训练办法。选择一个安静而不受干扰的地方，躺着或坐着均可，闭眼。训练时注意力从一块肌肉移向另一块肌肉，不要用意志努力。每块肌肉收缩5秒，然后放松10秒。重复做2-3次。
(1)右手用力握拳，领会紧张感，放松，再领会放松感，重复。
(2)左手用力握拳，领会，放松，再领会。重复.
(3)弯曲右前臂，收缩二头肌，放松，领会。重复。
(4)弯曲左前臂，收缩二头肌，放松，领会。重复。
(5)锁眉，收缩前额肌肉，放松。重复。闭紧眼，放松。重复，咬紧牙，放松。重复，上下颚紧张，放松，舌头顶紧上颚，放松。重复，闭紧双唇，放松。重复。
(6)头尽可能向后倒，颈部紧张，放松。下巴尽可能抵住乳房，体验喉部与颈背的紧张，放松。重复。
(7)耸肩，头尽可能往下缩，放松，重复，深吸气，同时弓起背，屏住气维持紧张;放松乳房，缓慢呼气，重复。
(8)收缩腹部肌肉，放松，重复。
(9)将臀部和大腿拉紧，放松，重复。绷紧脚尖，使小腿紧张，放松。重复。
(10)缓慢腹式深吸气，向腹部压气，使腹鼓起，缓慢呼气，使腹凹陷。
重复深呼吸两次，将注意力集中于整个呼吸过程(即“意守”)。让松弛加深时的感觉传遍全身，全身都松弛。
注意全身各部位肌肉，看是不是还有紧张的部位;假如有，再通过意守呼吸的方法，将放松感引向紧张部位。
(11)恢复到正常呼吸状况。
以上的训练熟练后，可进一步训练自身通过运用集中注意力和放松的技术，在并不安静的环境下，不需要坐、卧或闭目，也能诱导达到放松，排除紧张的成效。训练时要尽量飞速达到放松，最好在1-2分钟内完成。
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