对于大部分考生而生，考试前或考试时比较容易产生强烈的紧张情绪，特别到中考、高考考试等关系重大的考试。
没自信的人，更容易引起考试焦虑心理。大家都了解考试焦虑是一种不好的情绪，如何消除这种不好的情绪呢?
自信练习法
自信练习就是运用交互抑制的原理，通过正常的自信力和情感的表达，扭转消极的自我意识，克服和控制考试焦虑的一种自我练习办法。其具体做法如下：
(1)探寻消极的自我意识。
自信练习，第一要找到自身头脑中已有些消极的潜意识，即自身对马上到来的考试朦朦胧胧地浮现出来的某些担心、害怕的念头。针对这些潜意识或朦胧的念头，把它们逐条记下来，从而把朦胧的潜意识提高到意识水平，使自身了解地意识到目前消极的自我意识到底有什么。
(2)自我质辩。当你找到了自身消极的自我意识，并逐条记下之后，就要练习自身向消极的自我意识挑战，这主要通过自我质辩进行。这是自信练习的重要性步骤。
自我质辩，是对消极的自我意识中的不合理成分进行解析、论辩、挑战。主如果指出这种消极的自我意识的不现实性和非必要性，阐明由此对个人所导致的害处，并明确今后应采取的态度。把消极的自我意识排除源于己的意识范围，从而能够帮助自身维持轻松畅快的心情，克服考试焦虑，在考试中正常发挥我们的水平。
考生还可以依据我们的具体问题，根据自信练习和自我质辩的原则、办法、步骤，训练和学会解析自我意识。排解自卑和忧虑，以达到增强自信的目的。
延伸阅读:
考试焦虑：找问题 寻对策
考试焦虑易转化为消极意识
正确借助焦虑情绪 轻松提升考试成效
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