怎么样戒除手机成瘾

禁游网 • 2020年11月27日 pm6:01 • 心理辅导

一些人仿佛每时每刻不在打手机，不管什么场所，他们都会旁若无人地与人交谈:还有一些人整天沉迷于QQ、微信、手游中，忘记学习，工作与和人面对面的交往。

怎么样戒除手机成瘾

一项调查表明，75%的中学生觉得手机是日常必需品，假如手机不在身边就会感到焦虑不安、心惰不佳、思维迟钝、呈现“手机中毒症候群”，甚至影响学习时的注意力。事实上，不止是这部分学生，但凡是“手机一族”者都要警惕“手机中毒症候群”应该注意这种对手机的轻度成瘾行为。

“手机成瘾”风险不小。

手机可以带来迅捷的信息交流和更多的机会，但同时它也存在一些消极的影响“成瘾”更会给大家生活带来各种风险，除去大家都知道的龟磁波的辐射用途对人体组织的潜在风险外，长期的通话和发送消息时相对固定的身体姿势和重复、机城的运动，会引起躯体不适症状并可造成经济上的浪费。

假如进步到和手机分秒不可以离别，那样一旦离开手机，日子就会变得难熬，人会出现焦虑不安，无所适从的感觉。有的人沉迷于一些无聊、色情的短消息，乐此不疲地在人群中传播，还会败坏社会风气甚至触犯法律。

判断是不是采用手机成瘾的办法非常容易:假如采用手机过于频繁，以致影响自身或他人的工作、学习，而自身又没办法改变这样的情况仍然不由自主地这么做，就应该分析是否有点“上瘾”了。另据了解，那些对手机有心理上轻度“成瘾”的人，往往具备情绪调节差，易冲动，缺少有效的防御机制，追求立即的满足等特征。

这种心理上的“成瘾”其目的在于获得一定量的特殊心理体验，或者心理上的满足，除去体验“成瘾”行为带来的愉悦体验以外，很多人这么做是为了逃避日常的难点，排遣烦恼情绪。因此，有用手机“成瘾”的人，可以采取以下办法来摆脱“成瘾”。

第一，合理安排时间特别是那些工作和学习任务较重的上班族和学生，要保证充足的睡眠和必要的工作时间以降低和手机“亲密摇触”的机会。

第二，要合理安排社会活动，改变人际交往的环境，尽量地用与人面时面的交谈方法替代手机的交流。假如总是回避与人面对面的交往，倾向于通过手机来交往，就容易对手机产生依靠心理。

最后在现实日常假如存在难点或困感，要敢于面对，并妥善地予以处置以减轻心理重压，缓解内心冲突。不要寄期望通过玩手机来逃避。

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